Meditaties

Mindfulnessmeditaties

Deze meditaties kun je gebruiken om thuis, of op welke plek dan ook te kunnen oefenen. Ik stel ze gratis beschikbaar omdat ik het belangrijk vind dat mindfulness voor iedereen toegankelijk is. Als je deze missie wil steunen mag je een donatie doen (elk bedrag is mogelijk). Deze donaties gebruik ik om mijn trainingen ook toegankelijk te maken voor mensen met een laag inkomen.

Ademruimte (3 minuten)


Klik hier om de ademruimte te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Bodyscan (22 minuten)

Klik hier om de bodyscan te downloaden naar je computer of telefoon.

Tips voor de bodyscan:

-Doe de oefening op een plek waar je niet wordt gestoord door huisgenoten of door je telefoon

-Doe deze oefening liggend, bijvoorbeeld op een yogamatje. Als plat liggen niet comfortabel voor je is zoek dan met kussens een andere houding of ga zitten op een stoel.

-Zorg dat je comfortabel ligt en het niet koud krijgt tijdens de oefening, maar maak het jezelf niet zo comfortabel dat je in slaap valt.

-Als je tijdens de oefening merkt dat je slaperig wordt kun je ervoor kiezen om even je ogen te openen of wat te bewegen met je armen. Je kunt ook, als je van jezelf weet dat je snel in slaap valt, je onderarmen van de grond houden, zodat je handen naar boven wijzen. Op die manier blijft je lichaam wat actiever.

-Deze oefening is geen ontspanningsoefening. Misschien merk je dat je er wel ontspannen van wordt, maar dat is niet het doel en ook zeker niet iets waar je naar hoeft te streven tijdens deze oefening.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Zitten in aandacht (24 minuten)

Klik hier om zitten in aandacht te downloaden naar je computer of telefoon.

Tips voor zitten in aandacht:

-Doe de oefening op een plek waar je niet wordt gestoord door huisgenoten of de telefoon

-Zorg dat je het niet koud hebt, maar zeker ook niet te warm waardoor je slaperig wordt

-Je kunt de oefening op een meditatiekussen of –bankje doen maar een stoel met een rechte rugleuning is ook prima. Een actieve houding ondersteunt de alerte, nieuwsgierige aandacht die in deze oefening centraal staat. Maar als zitten niet lukt voor je kun je de oefening natuurlijk ook liggend doen.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Liggende bewegingsoefeningen (26 minuten)

Klik hier om de liggende bewegingsoefeningen te downloaden naar je computer of telefoon.

Tips voor de liggende bewegingsoefeningen

-Deze oefeningen kun je het beste doen op een stevige maar wel zachte ondergrond, zoals een yogamatje of een kleed op de vloer.

-Doe de oefeningen op een plek waar je niet wordt gestoord door huisgenoten of door je telefoon

-Hou tijdens alle bewegingen je eigen grenzen in de gaten. Onderzoek die grenzen op een speelse manier maar ga er nooit overheen.

-Je kunt je adem gebruiken als gids tijdens de oefeningen. Merk je dat je je adem vastzet en niet meer goed kunt doorademen dan ga je vaak over een grens heen.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Staande bewegingsoefeningen (22 minuten)

Klik hier om de staande bewegingsoefeningen te downloaden naar je computer of telefoon.

Tips voor de staande bewegingsoefeningen

-Doe de oefeningen op een ondergrond waar je stevig op kunt staan, gewoon op de vloer is prima.

-Doe de oefening op een plek waar je niet wordt gestoord door huisgenoten of door je telefoon

-Hou tijdens alle bewegingen je eigen grenzen in de gaten. Onderzoek die grenzen op een speelse manier maar ga er nooit overheen.

-Je kunt je adem gebruiken als gids tijdens de oefeningen. Merk je dat je je adem vastzet en niet meer goed kunt doorademen dan ga je vaak over een grens heen.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!

Ben je blij met deze meditaties? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!

Compassiemeditaties

Ademruimte met vriendelijkheid (5 minuten)


Klik hier om de ademruimte met vriendelijkheid te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Veilige plek (8 minuten)

Klik hier om de veilige plek te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Mildheidmeditatie - vriendelijkheid naar jezelf (14 minuten)

Klik hier om de mildheidmeditatie te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Compassievol omgaan met weerstand (15 minuten)

Klik hier om de oefening Compassievol omgaan met weerstand te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Ademruimte met compassie (6 minuten)

Klik hier om de ademruimte met compassie te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


De compassionele metgezel (10 minuten)

Klik hier om de oefening Compassionele metgezel te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Compassievol omgaan met verlangen (14 minuten)

Klik hier om de oefening Compassievol omgaan met verlangen te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Compassievol omgaan met innerlijke patronen (11 minuten)

Klik hier om de oefening Compassievol omgaan met innerlijke patronen te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Mildheidmeditatie - een weldoener (11 minuten)

Klik hier om de oefening Mildheidmeditatie – een weldoener te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Compassie belichamen (10 minuten)

Klik hier om de oefening Compassie belichamen te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Mildheidmeditatie - een dierbare persoon (8 minuten)

Klik hier om de Mildheidmeditatie – een dierbare persoon te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Mildheidmeditatie - een neutrale persoon (6 minuten)

Klik hier om de Mildheidmeditatie – een neutrale persoon te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Vriendelijkheid voor het lichaam (9 minuten)

Klik hier om de oefening Vriendelijkheid voor je lichaam te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Lopen of wandelen met vriendelijkheid (7 minuten)

Klik hier om de oefening Lopen of wandelen met vriendelijkheid te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Mildheidmeditatie - een lastige persoon (10 minuten)

Klik hier om de oefening Mildheidmeditatie – een lastige persoon te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Compassioneel ademen - jezelf (14 minuten)

Klik hier om de oefening Compassioneel ademen – jezelf te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Compassioneel ademen - anderen (7 minuten)

Klik hier om de oefening Compassioneel ademen – anderen te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Vergevingsgezindheid naar jezelf (16 minuten)

Klik hier om de oefening Vergevingsgezindheid naar jezelf te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Het vragen van vergeving (8 minuten)

Klik hier om de oefening Het vragen van vergeving te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!


Anderen vergeven (9 minuten)

Klik hier om de oefening Anderen vergeven te downloaden naar je computer of telefoon.

Ben je blij met deze meditatie? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!

Ben je blij met deze meditaties? En wil je net als ik dat mindfulness voor iedereen beschikbaar is? Door een donatie te doen maak je dat samen met mij mogelijk!

Brenda Lelie

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Brenda Lelie | Bloemerstraat 71 Nijmegen | brenda@brendalelie.nl | 06-12665565

 KVK 63977753 | NL69 ASNB 0781 1196 77

Privacyverklaring